Как исправить плоскостопие

Плоскостопие представляет собой уплощение свода стопы. Это относительно распространенное состояние, которое может охватывать до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 из этих людей. Обычно плоскостопие проявляется на обеих ногах, но оно также может быть и на одной ноге.

Плоскостопие вызывается различными причинами, включая травмы, ожирение и артрит. Старение, генетика и беременность также могут способствовать появлению плоскостопия. Больше шансов иметь плоскостопие у людей с неврологическими или мышечные заболеваниями, такими как церебральный паралич или мышечная дистрофия.

Важно правильно ухаживать за плоскостопием, так как оно может привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях тела. Работа по исправлению плоскостопия может помочь привести все ваше тело в форму.

Перечислим несколько упражнений, которые вы можете делать, чтобы помочь исправить плоскостопие и уменьшить боль. Старайтесь делать эти упражнения как минимум три раза в неделю. В идеале вы можете вписать их в свой распорядок дня и выполнять их в течение дня.

Растяжка ахиллова сухожилия

1. Одну ногу поставьте перед собой, а другую вытяните позади себя.
2. Плотно прижмите обе пятки к полу.
3. Держа позвоночник прямым, согните переднюю ногу, ощущая растяжение ахиллова сухожилия.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Повторите по 4 раза для каждой ноги.

Прокатывание мяча ступнями

1. Сядьте на стул с теннисным мячом под правой ногой.
2. Удерживайте спину прямо, прокатывая мяч под ногой.
3. Делайте это в течение 2-3 минут для одной ноги.
4. Затем выполните упражнение для противоположной ноги.

Боковые подъёмы на внешнюю часть стопы

1. Расставьте ноги на ширине плеч.
2. Следя за тем, чтобы наши пальцы постоянно соприкасались с полом, перенесите вес на внешнюю часть стопы, стараясь подниматься как можно выше.
3. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

1. Стоя на возвышении, поднимите пятки как можно выше.
2. Вы можете держаться за стул или стену, чтобы сохранять равновесие.
3. Задержитесь в верхнем положении в течение 5 секунд, а затем опустите обратно на пол.
4. Сделайте 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Подъёмы на носки на ступеньке

1. Сядьте в кресло с полотенцем под ногами.
2. Прижмите пятки к полу, когда вы согните пальцы ног, чтобы сжать полотенце.
3. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
4. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Подъёмы пальцев ног

1. Прижмите большой палец ноги к полу и поднимите остальные четыре пальца.
2. Затем прижмите четыре пальца к полу и поднимите большой палец.
3. Повторите 5–10 раз, удерживая каждый подъем в течение 5 секунд.

Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы начнете видеть улучшения. Будьте последовательны с вашим подходом и продолжайте выполнять упражнения даже после вашего прогресса.