До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме — просто потому, что не было достаточно доказательств того, что они работают. Новые исследования показывают, что упражнения могут помочь улучшить дыхание и качество жизни. Основываясь на современных данных, дыхательные упражнения могут использоваться в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим стандартным методам лечения астмы.
Вот шесть различных дыхательных упражнений для лечения астмы:
Содержание статьи
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма — это куполообразная мышца, находящаяся ниже легких, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании вы учитесь дышать областью вокруг диафрагмы, а не грудью. Эта техника помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и уменьшить потребность организма в кислороде.
Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину с согнутыми коленями или сядьте прямо на стул. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот. Дышите медленно через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди оставаться неподвижной. Выдохните медленно через напряжённые губы. Продолжайте практиковать эту технику, пока не сможете дышать без движения груди.
Носовое дыхание
В исследованиях дыхание через рот было связано с более тяжелыми симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос состоит в том, что он добавляет тепло и влажность воздуху, что может помочь уменьшить симптомы астмы.
Метод Папворта
Метод Папворта существует с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов дыхания с техникой релаксации. Этот метод позволяет дышать медленно и устойчиво, диафрагмой и через нос. Исследования установили, что эта техника помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни у людей с астмой.
Дыхание Бутейко
Дыхание Бутейко названо в честь его создателя, украинского врача Константина Бутейко, разработавшего технику в 1950-х годах. Идея заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции, то есть, дышат быстрее и глубже, чем это необходимо. У людей с астмой учащенное дыхание может усиливать такие симптомы, как одышка.
Дыхание Бутейко использует серию упражнений, с целью научить вас дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Этот способ дыхания может улучшить симптомы астмы и уменьшить потребность в лекарствах, хотя, судя по всему, само по себе оно не улучшает функцию легких.
Дыхание с помощью поджатых губ
Дыхание с помощью поджатых губ — это техника, используемая для облегчения одышки. Чтобы практиковать его, сначала медленно дышите через нос с закрытым ртом. Затем вы поджимаете губы, как будто собрались свистеть. Наконец, вы выдыхаете через сжатые губы медленно, считая до четырёх.
Дыхание йогов
Йога — это программа упражнений, которая сочетает в себе движения с глубоким дыханием. Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь улучшить симптомы астмы и функцию легких.
Стоит ли применять дыхательные упражнения?
Изучение этих дыхательных упражнений и их регулярное выполнение могут помочь вам лучше контролировать симптомы астмы. Они могут также позволить вам сократить использование лекарств от астмы. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не могут полностью заменить лечение астмы.
Поговорите с врачом, прежде чем пытаться выполнять дыхательные упражнения, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Попросите своего врача порекомендовать специалиста, который научит вас выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.
Загрузка...