Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы

Когда вы в депрессии, часто кажется, что ничто в мире не может заставить вас чувствовать себя лучше. Депрессия это коварное расстройство, потому что симптомы, которые оно создает, могут препятствовать выполнению нужных действий или обращению за помощью.

Недостаток энергии, низкая самооценка и снижение эмоциональности — вот некоторые из симптомов, которые затрудняют выход из депрессивного состояния. Для любого, кто с этим столкнулся, важно помнить, что депрессия является очень распространенным и излечимым расстройством. Вот восемь шагов, чтобы сделать это:

Признайте и победите ваши самокритику

Депрессия часто сопровождается критическим, саморазрушительным складом ума, который мешает нам в повседневной жизни. В депрессии люди склонны принимать эту негативную самокритику как истинное представление о том, кто они есть. Многие люди не могут осознать, что эта садистская точка зрения на самом деле является голосом скрытого врага, которого психолог Роберт Файерстоун, называет критическим внутренним голосом. Встроенный в нас в начале жизни, этот внутренний голос действует как строгий родитель, сдерживающий нас.

Чтобы избавиться от этого, полезно думать об этих разрушительных мыслях как о паразитах. Не прислушивайтесь к этим атакам. Если вы будете к ним прислушиваться, то это даст голосу еще больше власти над вами.

Вместо этого, когда вы замечаете, что эти мысли и установки начинают усиливаться, важно определить их как чуждую точку зрения. Имея сострадание к себе и признавая этот внутренний голос как разрушительного врага, вы можете начать видеть, кто вы есть, более четко и реалистично.

Разберитесь с тем, что вас злит

В то время как некоторые испытывают депрессию как постоянное состояние грусти или усиления болезненных эмоций, иногда депрессия может проявляться в виде состояния отсутствия каких-либо чувств, которое подавляет ваш потенциал чувствовать радость.

Подавление эмоций может стать защитой от того, что кажется вам не комфортным. Многие люди, которые страдают от депрессии, на самом деле маскируют чувство гнева, обращая свой гнев на себя. Гнев может быть тяжелым чувством, чтобы принять его, так как с самого раннего возраста нам часто говорят, что злиться плохо, что нам нужно вести себя правильно, а не закатывать истерики или вступать в драки.

Чувство гнева является естественной частью нашей повседневной жизни. Признавая и принимая или обсуждая свои гневные чувства, вы значительно реже обращаете эти чувства против себя или позволяете им привести вас в депрессивное состояние.

Будьте активными

Когда вы в депрессии, ваш уровень энергии может резко упасть. Это физиологический факт, что активность борется с депрессией. Увеличьте частоту своего пульса 20 минут в день, пять дней в неделю. Было научно доказано, что вы будете чувствовать себя лучше эмоционально.

Физические упражнения увеличивают нейропластичность вашего мозга и высвобождают нейрохимические вещества, называемые эндорфинами, которые помогают поднять ваше настроение. Даже просто выйти из дома на прогулку, поиграть с детьми или поехать в спортзал — это проверенный с медицинской точки зрения метод улучшения вашего самочувствия.

Не изолируйте себя

Когда вы в депрессии, вы можете услышать мысли, говорящие вам о том, чтобы быть одному, молчать и не беспокоить людей своими проблемами. Опять же, к этим мыслям следует относиться как к паразитам, которые пытаются удержать ваше тело от выздоровления. Не прислушивайтесь к ним.

Когда вы чувствуете себя плохо, даже если вы чувствуете смущение, доверьтесь другу и расскажите о своих переживаниях. Это может облегчить ваше состояние. Разговор о проблемах или заботах не является эгоцентричным или жалким делом. Друзья и семья, особенно те, кто заботится о вас, отнесутся к этому с пониманием.

Даже простое нахождению в социальной атмосфере может поднять вам настроение. Отправляйтесь в место, где есть люди, или даже в общественное место, такое как музей, парк или торговый центр, где вы можете наслаждаться пребыванием среди людей. Никогда не позволяйте себе думать о том, что вы отличаетесь от других или хуже, чем кто-либо другой.

Делайте то, что вам когда-то нравилось делать, даже если вам этого сейчас не хочется

Депрессия — одно из самых тяжелых эмоциональных состояний, которые вы можете перенести, потому что сами симптомы могут разрушить вашу волю и энергию, чтобы заниматься деятельностью, которую вы когда-то любили. Попадание в это вялое состояние может дать вашей депрессии еще больше силы, в то время как сохранение активности в вашей жизни, стремление ко всему, что вас может заинтересовать, вновь зажжет вашу искру.

Это легче сказать, чем сделать, особенно, когда вам больше всего хочется упасть на диван. Но это моменты, когда вы должны заставить себя прогуляться, приготовить еду или позвонить другу. Делайте всё, что помогало вам чувствовать себя лучше раньше.

Важными являются занятия, которые помогают вам успокоиться и поднимают настроение, даже такие простые вещи, как выпечка пирожных, принятие ванны или прослушивание веселой музыки. Действуйте против критического внутреннего голоса, который говорит вам, что ничего не поможет. Помните, что его единственная цель — не дать вам чувствовать себя лучше.

Посмотрите смешное телешоу или фильм

Это может показаться глупым или слишком простым, но все, что заставляет вас смеяться или улыбаться, может на самом деле помочь убедить ваш мозг, что вы счастливы. Играйте в любимые комедии, смотрите смешные фильмы или читайте комиксы. Не думайте, что это упражнение — просто отвлечение. Это эффективный инструмент напоминания вашему мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо.

Не наказывайте себя за плохое самочувствие

Чувство смущения или ненависти к себе по поводу вашей депрессии только усилит ваши симптомы. Ваши критические мысли по отношению к себе будут стараться подавлять вас всеми возможными способами.

Сходите на приём к терапевту

Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, которую вы не можете решить самостоятельно, и обратиться за помощью к терапевту. Обращение за помощью — смелый поступок, а общение с терапевтом — это здоровое, продуктивное начинание, от которого вы только выиграете.