Бессонница в третьем триместре

Если сон — это то, чего вы жаждете в конце беременности, но вам трудно получить его в достаточном количестве, самое время попробовать эти простые правила сна.

Вы можете подумать, что лишение сна — это то, с обычно сталкиваются после рождения ребенка, но для многих мам бессонница во время беременности может быть реальной проблемой, особенно в третьем триместре. К счастью, есть способы, которые могут вам помочь.

Создайте удобные условия для сна

К этому времени у женщин уже имеется внушительный живот, что доставляет неудобства во время движений.

Если у вас возникли проблемы подобного рода, проявите творческий подход к подушкам. Используйте их, чтобы поддержать ваше тело в удобном для вас положении. Многие женщины замечают, что размещение между ног может помочь. Вы также можете приобрести специально разработанную подушку для беременных для этой цели.

Старайтесь спать на левом боку. Это поможет предотвратить давление вашего нерожденного ребенка на нижнюю полую вену — кровеносный сосуд, который доставляет кровь к сердцу из нижней части тела, — тем самым улучшая кровообращение.

Не спите ровно на спине, так как это может оказать ненужное давление на ваши переутомленные кровеносные сосуды, и может привести к усиленному сердцебиению, низкому кровяному давлению и одышке.

Спланируйте посещения туалета

Когда вес вашего растущего ребенка начинает давить на мочевой пузырь, это может приводить к более частым ночным посещениям туалета. Кроме того, ваши почки теперь работают «за двоих» и будут фильтровать до 50 процентов больше крови, чем обычно.

Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня, но ограничивайте количество воды, которое вы пьете перед сном. Не забудьте сходить в туалет, прежде чем ложиться спать. Наклонитесь слегка вперёд при мочеиспускании — это поможет сильнее опорожнить мочевой пузырь.

Постарайтесь оставить неяркий ночной свет в коридоре или туалете — так вам не нужно будет включать яркий свет и шокировать ваши глаза, привыкшие к темноте.

Не переедайте перед сном

Изжога и расстройство желудка являются частым явлением в течение третьего триместра, поэтому избегайте употребления большого количества пищи или острой пищи поздно вечером. Вместо этого легко перекусите.

Кофеина (в кофе, чае, напитках из колы и шоколаде) лучше избегать, так же как и всего сладкого, так как оно может вызвать всплески и падения уровня сахара в крови.

Не избегайте физической активности в течение дня

Усталость следует ожидать только на поздних стадиях беременности, поэтому старайтесь делать упражнения каждый день, если можете. Быстрая прогулка в парке, плавание или занятия йогой сделают вашу беременность более здоровой и помогут вам спать по ночам.

Занимайтесь физкультурой днем ​​или ранним вечером, а не перед сном, так как это может помешать вам расслабиться. Выполнение нескольких мягких растяжек ног может помочь избежать судорог ног ночью.

Дополнительные советы для лучшего сна ночью

Убедитесь, что ваша обстановка подходит для сна. Выключите телевизор и компьютер, приглушите свет и убедитесь, что окно приоткрыто. Беременным женщинам, как правило, жарко, поэтому убедитесь, что в комнате достаточно прохладно (даже если это означает, что вашему партнеру придется спать под более толстым одеялом).

Если вы чувствуете напряжение, примите теплую (не горячую) ванну непосредственно перед сном и попробуйте несколько упражнений для глубокого дыхания или расслабления.

Оставаться расслабленными — это самое важное, что вы можете сделать. Беспокойство и смотрение на часы (переверните их, чтобы вы не могли их видеть) только затруднит засыпание. Если вы всё же не можете уснуть, попробуйте почитать книгу некоторое время или встаньте и выпейте теплого молока.

Добиться хорошего ночного сна не всегда легко, но вам следует отдыхать достаточно хорошо, прежде чем родится ваш ребенок. После этого начнется настоящее лишение сна!